Los 10 alimentos que más ayudan a dormir por la noche.
La industria de la alimentación y las bebidas es una de las mayores del mundo. En esta época del año, la gente empieza a pensar en sus propósitos de Año Nuevo, que suelen incluir objetivos de dieta y salud. Una de esas dietas puede ser mejorar la calidad del sueño. Pero, ¿cuáles son los alimentos que le ayudarán a descansar bien por la noche? Aquí tienes 10 alimentos comunes que pueden tener un impacto positivo en tus patrones de sueño.
¿Cuáles son los 10 alimentos que te ayudan a dormir por la noche?
1. Espinacas
2. Cereales integrales
3. Avena
4. Leche
5. Manzanas
6. Plátanos
7. Aguacates
8. Cerezas
9. Salmón
10. Chocolate negro
10 alimentos que ayudan a dormir por la noche
Leche de soja: La leche de soja no contiene cafeína, por lo que es una buena opción para los que quieren hacer una dieta sin café o no lo toman. También contiene el aminoácido triptófano, que ayuda a mejorar la calidad del sueño al favorecer la liberación de serotonina.
Semillas de calabaza: Las semillas de calabaza son ricas en zinc, lo que puede ayudar a dormir mejor al reducir la ansiedad y el estrés. Sin embargo, contienen un alto nivel de magnesio, así que asegúrate de comerlas con alguna fuente de proteínas como huevos o nueces.
Plátanos: Los plátanos pueden tener potasio y magnesio, así como triptófano, que promueven una mejor calidad del sueño. También son ricos en fibra y tienen vitamina B6, que ayuda a reducir los niveles de cortisol.
Chocolate negro: El chocolate negro tiene efectos naturales de melatonina y serotonina que ayudan a promover una buena calidad del sueño. Incluye polifenoles de los granos de cacao, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.
Aceite de coco: El aceite de coco tiene triglicéridos de cadena media (MCT), que se metabolizan fácilmente para obtener energía durante el ejercicio y luego se convierten en cetonas para usarlas como combustible durante los períodos de descanso. Los TCM pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y a reducir tus niveles de azúcar en sangre cuando intentas dormir lo suficiente.
Avena: La avena es rica en vitamina B6 y magnesio que facilitan el sueño nocturno.* También es importante tener en cuenta que la avena contiene triptófano
El sueño y su cuerpo
Los beneficios del sueño incluyen la capacidad de su cuerpo para construir nuevo tejido muscular, curar lesiones, regular las respuestas al estrés y mantener una presión arterial adecuada. Pero los beneficios del sueño van más allá de la salud física. El sueño también estimula su cerebro y se ha demostrado que un sueño reducido puede afectar a su estado de ánimo y a su autocontrol.
Entonces, ¿cómo le ayuda esto a dormir mejor? La disminución del tiempo de sueño hace que se reduzcan los periodos REM (movimiento ocular rápido), que es cuando se producen la mayoría de los sueños. Además, la fase REM es un periodo en el que el cerebro libera dopamina y serotonina -dos sustancias químicas que afectan al estado de ánimo- para ayudarle a entrar en un estado de sueño profundo.
Una forma fácil de conseguir un sueño más reparador es comer bien antes de acostarse. Los alimentos ricos en proteínas ayudarán a mantener los niveles de azúcar en sangre estables durante toda la noche, por lo que no se despertará con un nivel de azúcar bajo o alto que pueda causar aturdimiento. Los alimentos bajos en carbohidratos también facilitan la producción de melatonina, que ayuda a regular el ritmo circadiano y a mantener el sueño durante más tiempo.
Descubra lo que estos alimentos realmente hacen por su cuerpo.
1. Yogur
2. Plátanos
3. Leche
4. Harina de avena
5. Miel
6. Té verde
7. Almendras
8. Tofu
9. Brócoli y coliflor
10. Salmón